Каков оптимальный угол наклона инверсионного стола?

При изучении информации об инверсионных столах вы наверняка столкнетесь с разными мнениями по поводу правильного проведения инверсионной терапии и выбора угла наклона инверсионного стола.

На этот вопрос существует простой ответ: правильным является тот угол наклона, при котором ВАМ КОМФОРТНО.

Адаптация к положению вниз головой и к расслаблению мышц во время инверсии могут потребовать времени. Прислушивайтесь к своим ощущениям и подбирайте такой угол инверсии, при котором вы можете ПОЛНОСТЬЮ РАССЛАБИТЬСЯ.

Рекомендуем стремиться к наклону в 60 градусов (параллельно задним ножкам рамы). Это так называемый «волшебный угол», так как согласно данным исследований (которые будут подробно описаны ниже), в таком положении давление в межпозвоночных дисках примерно равно нулю и достигается полная декомпрессия.

Самое сложное при выборе стола – это определить, какие столы лучше, инверсионные столы с углом наклона до 90 градусов (например, стол Teeter) или столы, ограничивающие угол наклона до частичной инверсии (до 30 градусов).

Dynamark Engineering использует диаграмму свободного тела для определения сил, воздействующих на него при наклоне в 30 градусов

Создатели моделей для «частичной инверсии» с подвижной опорой для спины утверждают, что инверсии всего на 15 градусов достаточно для декомпрессии позвоночника.

Согласно этой теории, при повороте стола вес тела создает дополнительное вытяжение позвоночника. Но разве эта теория выдерживает какую-либо критику?

Команда инженеров Teeter провела независимое исследование, чтобы сравнить силу натяжения, возникающую при использовании такой подвижной опоры и инверсионных столов Teeter. Они выяснили, что при использовании стола с подвижной опорой для спины дополнительное вытяжение позвоночника возникает только тогда, когда ягодицы пользователя не находятся на поверхности стола.

Если пользователю удалось установить регулируемую спинку таким образом – а из отчета мы знаем, что это возможно только при «идеальных условиях» – то за счет веса тела сила вытяжения увеличивается только на 3%. Это существенно меньше, чем можно получить при инверсии на 60-90 градусов.

Пользователь также будет вынужден напрягать мышцы, чтобы прогнуться в пояснице. Это может снизить терапевтический эффект от декомпрессии позвоночника.

В отчете указано, что модель с подвижной опорой для спины позволяет изменять нагрузку на нижний отдел позвоночника от нуля до 50% веса торса пользователя. В то же время, инверсионный стол Teeter с полной инверсией позволяет изменять нагрузку от нуля до 100% веса торса.

Какие существуют научные обоснования выбора оптимального угла наклона инверсионного стола?

Чтобы разобраться, как перевернутое положение тела влияет на давление в позвоночнике, рассмотрим два инновационных исследования:

Исследование Нахемсона (Nachemson): Исследования Альфа Нахемсона оказали существенное влияние на понимание того, как правильное положение тела может предотвращать боль в спине и почему простое лежание на спине не приносит облегчения.

Чем же так примечательно исследование Нахемсона? ОН ХИРУРГИЧЕСКИМ ПУТЕМ УСТАНОВИЛ датчик давления на диск третьего поясничного позвонка пациента и измерил давление внутри диска в разных положениях тела.

За 100% было принято давление в положении стоя. Неудивительно, что при наклоне вперед давление увеличивалось до 250%! Даже в положении лежа давление равнялось 25% от давления в положении стоя, за счет остаточного напряжения мышц и связок, поддерживающих позвоночник.

Исследование подтвердило, что вытяжение, возникающее под действием гравитации, существенно снижает давление на межпозвоночные диски прямо пропорционально значению силы растяжения. Иными словами, чем больше угол инверсии, тем выше декомпрессия. Исследование показало, при инверсии с углом 60 градусов давление внутри дисков снижается до нуля, или возникает «полная декомпрессия».

Исследование, проведенное в Университете Ньюкасла: другое исследование, проведенное даже раньше, зафиксировало великолепные результаты среди пациентов, использующих инверсионный стол Teeter с наклоном 60 градусов и больше.

Хирурги из университета Ньюкасла оценили состояние потенциальных хирургических пациентов, страдающих от невралгии седалищного нерва, вызванной межпозвоночной грыжей. Пациентов разделили на две группы. Обе группы занимались традиционной ЛФК, а в одной из групп проводилась инверсионная терапия с помощью стола Teeter, угол наклона составлял 60 и более градусов.

Предварительные результаты показали, что использование инверсионного стола с углом наклона 60-90 градусов сократило необходимость хирургического вмешательства на 70,5%!

МРТ-снимки (слева – До, справа – После) с пациента из группы, получавшей инверсионную терапию; у него произошло существенное уменьшение межпозвоночной грыжи

Как и любая активность, инверсионная терапия требует адаптации — это очень важно. Стол с частичной инверсией обеспечивает только небольшую растяжку, и на этом его преимущества заканчиваются.

Возможность установки разных углов наклона инверсионных столов Teeter позволяет начать с небольшого угла в 20-30 градусов, чтобы привыкнуть к положению инверсии, а затем постепенно увеличивать угол наклона до 60 градусов.

При установке угла 60 градусов нагрузка на межпозвоночные диски сокращается практически до нуля, снижая давление на диски и обеспечивая регидрацию и поступление жизненно важных питательных веществ, необходимых для восстановления дисков. Почти половина всех пользователей инверсионных столов Teeter постепенно переходят к полной инверсии. Это позволяет выполнять больше движений (важно для увеличения гибкости и мобильности позвоночника и суставов), а также более интенсивно заниматься растяжкой и другими упражнениями.

В заключение следует отметить, что не существует «лучшего» угла наклона инверсионного стола. Тем не менее, многочисленные исследования показывают, что выбор стола с возможностью инверсии в 60 и больше градусов обеспечивает лучшую декомпрессию и снижает болевые ощущения. Из всех столов, представленных на рынке вариантов именно инверсионные столы Teeter отличаются самым оптимальным набором характеристик и интуитивно понятных опций.

Противопоказания:

Проконсультируйтесь с врачом перед началом проведения инверсионной терапии. Необходимо обсудить ваши личные потребности, в особенности, если у вас, даже предположительно, есть какие-либо противопоказания.

Источники:

1. Nachemson, A and Elfstrom, G; Intravital Dynamic Pressure Measurements in Lumbar Discs. Scandinavian Journal of Rehab Medicine, supplement, 1970.
2. Inversion therapy in patients with pure single level discogenic disease: a pilot randomized trial. Regional Neurosciences Centre, Newcastle General Hospital