Есть много способов борьбы со стрессом: работа с психотерапевтом, массажистом, прием медикаментов. Но бывают ситуации, когда нужно прийти в норму быстро, «сию минуту», не обращаясь за помощью к специалистам.
Вот 5 советов, как почувствовать себя гораздо лучше прямо сейчас:
1. Короткая прогулка
Отключите телефон и выйдите на улицу, прогуляйтесь в парке, понаблюдайте за жизнью вокруг вас. Так вы мысленно удалитесь от источника напряжения и успокоитесь. Это поможет вам собраться с мыслями.
2. Двигайтесь
Любые активные движения ускоряют обменные процессы в теле, что помогает «сжигать» накопленные гормоны стресса. Потратьте несколько минут на простую зарядку, чтобы ускорить сердечный ритм. Как правило, даже после небольшой разминки становится легче.
3. Следите за дыханием
Дыхание становится частым и прерывистым, когда мы испытываем стресс. Чем равномернее, глубже и медленнее вы дышите, тем больше успокаиваетесь. Дышите так: полный вдох — 4 секунды, выдох — 8-12 секунд. Держите такой ритм дыхания, пока не успокоитесь.
4. Успокойте свой разум
Возьмите ручку, бумагу и напишите обо всем, что вас тревожит. Пусть негативные мысли, которые не дают покоя, останутся в тексте, а не в голове. Такая практика – простой и действенный психотерапевтический инструмент.
5. Занимайтесь растяжкой
От малоподвижного образа жизни и постоянных стрессов страдает все тело, что часто проявляется неприятной скованностью и болью в мышцах. Расслабить «забитые» мышцы можно с помощью обычной растяжки. Если расслабить мышцы надо быстро и надолго, то эффективнее всего – практиковать инверсию. Кроме того, инверсия на тренажере Teeter хорошо помогает при болях в спине и корректирует неправильную осанку.