Боли в спине являются одной из самых распространенных жалоб на физическое самочувствие в мире. От 70 до 90% мужчин и женщин в сталкивались или столкнутся в будущем хотя бы с одним случаем потери дееспособности из-за приступа боли в пояснице. Боли в спине служат причиной снижения рабочего времени.
Врачи в целом согласны с тем, что большинство проблем со спиной вызвано стрессом или ослабленными мышцами. Нам нужны сильные мышцы спины, живота и бедер, чтобы противостоять гравитации и удерживать тело. По мере того как сообщества во всем мире стали более механизированными и компьютеризированными, они также стали менее тренированными.
Мы запираем себя за столами и перед компьютерами. Когда мы сидим, мышцы спины удерживают нас в вертикальном положении, но мышцы живота и бедер неактивны. Без тренировок мышцы живота и бедер становятся слабее, результатом чего становится болезненное напряжение мышц спины. В положении сидя нагрузки внутри поясничного диска более высокие, чем в положении стоя (между 150% и 250%, в зависимости от положения).
Состояние спины очень важно для вашего здоровья. Лучшее состояние спины ведет к лучшему телу.
Анатомия спины
Если вкратце, ваш позвоночник состоит из следующих компонентов:
- Позвонки — кости, которые составляют ваш позвоночник
- Нервы — вся ваша нервная система проходит через ваш позвоночник
- Диски — губчатый материал, который разделяет позвонки, позволяя нервам проходить между каждым сегментом кости. Диски действуют как амортизаторы и позволяют позвоночнику сгибаться.
Каждый позвонок удерживается на своем месте тремя различными видами мягких тканей: дисками, связками и мышцами. Почти все проблемы со спиной связаны с дисфункцией одного из этих трех компонентов. Знание анатомии позвоночника поможет понять источник вашей конкретной проблемы с позвоночником и / или как предотвратить боли в спине.
Естественные изгибы позвоночника жизненно важны для придания вашей спине силы и упругости. В позвоночнике 24 позвонка. Поясничные позвонки имеют диаметр около 5 см, и на них ложится основная нагрузка от веса тела. Цервикальные позвонки меньше, так как они должны поддерживать только голову. Суставы дужек (фасеточные) расположены парами на задней стороне позвоночника, где один позвонок слегка перекрывает другой. Фасеточные суставы направляют и ограничивают движение позвоночника. На задней части каждого позвонка находится отверстие, и когда позвонки сложены, эти отверстия образуют непрерывный канал, который удерживает спинной мозг.
Спинной мозг
Спинной мозг обеспечивает жизненно важную связь между мозгом и всеми функциями организма ниже шеи. Спинальные нервы выходят из спинного мозга через промежутки между основным телом позвонков и фасеточными суставами. Одной из частых причин болей в спине является износ фасеточного сустава, что может привести к защемлению нерва. Поэтому очень важно поддерживать позвонки в хорошей форме.
Межпозвоночные диски
В целом, у большинства людей диски составляют четверть длины позвоночника — от 12 до 15 см. Диск получает питание благодаря притягивающим жидкость и поглощающим жидкость свойствам его желеобразного ядра. Без собственного кровоснабжения диск зависит от губчатого движения для притягивания и поглощения питательных веществ из соседних тканей.
Во время активности с воздействием тяжести тела (положение сидя, стоя, упражнения) часть жидкости в диске теряется в смежной мягкой ткани. Это может фактически заставить длину позвоночника уменьшаться на целых от 1-2 см ежедневно. Во время видов деятельности без воздействия веса тела (например, сон), диски расширяются, так как они впитывают жидкость. Однако диски не полностью восстанавливают потерянную жидкость, и в течение всей жизни общая длина позвоночника может уменьшаться на 1-5 см.
Позвонки поддерживаются и перемещаются с помощью различных мышц. Мышцы используются для трех основных функций: поддержка, движение и контроль осанки. Если мышцы зажатые или слабые, они создают или усиливают боли в спине. Суставы контролируются, по меньшей мере, двумя наборами мышц: сгибателями, которые сгибают сустав, и разгибателями, которые выпрямляют его. Кроме того, большинство суставов имеют вращательные мышцы, которые крутят и вращают ваши кости. Хорошая осанка возможна только в том случае, если сгибатели, разгибатели и ротаторы находятся в правильном балансе.
Мышцы спины
Параспинальные мышцы (которые идут параллельно позвоночнику) вращают ваш позвоночник, сгибают его назад и в сторону и влияют на осанку, создавая и поддерживая изгиб позвоночника.
Ваши выпрямляющие мышцы позвоночника участвуют в движении и управляют длиной вашего позвоночника. Эти мышцы помогают вам наклониться, сопротивляясь силе тяжести, и выпрямляться, сокращаясь и прилагая большую силу сжатия к позвоночнику.
Мышцы брюшного пресса играют важную роль в поддержке позвоночника, поддерживая давление внутри живота. Это давление является важной мерой поддержки позвоночника.
Поясничные мышцы (сгибатели бедра) представляют собой большую группу мышц в брюшной полости. Эти мышцы помогают сгибать бедра при ходьбе или подъеме по лестнице. Они играют важную роль в поддержании позы для сидения и стояния.
Резюме
- В спине есть 24 позвонка, которые охватывают ваш спинной мозг.
- Спинной нерв проходит через каждый позвоночный сустав в позвоночнике.
- Ваши диски действуют как амортизаторы.
- Не имея собственного кровоснабжения, диски зависят от губчатого действия, чтобы впитывать питательные вещества.
- Мышцы и связки требуют регулярного движения, чтобы поддерживать гибкость.
Интересная статистика по боли в спине
- Четверо из пяти взрослых (80% населения) испытывают значительные боли в пояснице в какой-то момент их жизни.
- В любой момент времени 31 миллион американцев испытывают боли в пояснице.
- Половина всех работающих людей признают наличие симптомов боли в спине ежегодно.
- Боль в спине является одной из самых распространенных причин пропуска работы. Фактически, боль в пояснице является второй наиболее распространенной причиной посещений кабинета врача, превосходящей по численности только верхне-респираторные инфекции.
- Большинство случаев боли в спине являются механическими или неорганическими, что означает, что они не вызваны серьезными заболеваниями, такими как воспалительный артрит, инфекция, перелом или рак.