Ознакомьтесь с разделом Вопрос - Ответ, где представлен ряд вопросов, заданных ранее специалистам Teeter. Здесь вы найдете ответы на подавляющее большинство вопросов.
Начните с небольшого угла (20–30° от горизонтали) в течение первых нескольких недель, пока не станете чувствовать себя комфортно при работе с оборудованием. После того, как вы сможете полностью расслабиться под этим углом, вы можете перейти к наклону под углом 45–60°, чтобы испытать большую растяжку.
60° — это то, что мы считаем «волшебным углом» (тело располагается параллельно задним ножкам стола). По данным медицинских исследований, именно этот угол необходим для полной декомпрессии поясничного отдела позвоночника.
Нет, это совсем не обязательно, так как полная инверсия не требуется для полной декомпрессии, то лишь половина пользователей оборудования Teeter Hang Ups используют полную инверсию, наслаждаясь дополнительной свободой для растяжки и упражнений, возможных под этим углом.
Некоторые люди предпочитают откинуться на спинку стола и расслабится! Растяжка и выполнение движений, во время инверсии помогают максимизировать преимущества для суставов и связок, стимулируя восстановление водного баланса и повышение гибкости. Суставы, которые смещаются от чрезмерных нагрузок, могут естественным образом восстанавливаться с помощью плавной растяжки во время декомпрессии, что приводит к лучшей симметрии тела и осанки.
Попеременные повороты из стороны в сторону с периодами отдыха между ними — это особенно полезно для людей, которые только привыкают к положению инверсии.
Сгибания — это плавное и ритмичное движение создает «нагнетающий» эффект в позвоночнике, что может помочь стимулировать кровообращение и движение жидкости между дисками в позвоночнике.
Начните с 1–2 минут на каждую сессию и увеличивайте время, когда вы почувствуете себя комфортно. Следует помнить, что частота сеансов является более важной, чем их продолжительность.
Со временем увеличьте время до 3–5 минут… или столько, сколько требуется мышцам, чтобы расслабиться и сбросить напряжение. Следует помнить, что инверсия — это релаксация и наслаждение. Слушайте свое тело!
Для достижения максимальных результатов мы рекомендуем проводить сеансы инверсии несколько раз в день.
Инверсия является прекрасным утренним вариантом пробуждения или вечерним завершением дня в рамках подготовки к хорошему сну.
Включите инверсию в свое фитнес-расписание, как способ восстановления после воздействия высокоинтенсивных компрессионных или вращательных движений. Или используйте оборудование Teeter Hang Ups просто как надежный инструмент для периодических сеансов избавления от боли и напряженности в спине.
Как и с началом любой новой программы упражнений, процесс улучшения самочувствия может занять некоторое время. Используйте инверсию часто и будьте терпеливы. Работайте над тем, чтобы мышцы расслаблялись — так вы получите максимальную пользу. Некоторые люди ощущают улучшения сразу, другим, возможно, потребуется 2–3 недели, прежде чем они начинают по-настоящему расслабляться и ощущать декомпрессию.
Настройте систему фиксации так, чтобы фиксация происходила в области лодыжки и была достаточно плотной. Это позволит оборудованию безопасно удерживать вас в положении инверсии и не ограничивать приток крови, что может вызвать дискомфорт.
Не используйте без консультации врача. Инверсия противопоказана при любых медицинских показаниях или состояния здоровья, которые могут усугубиться вследствие повышения артериального давления, внутричерепного давления или механического напряжения в перевернутом положении. Это может включать травмы или заболевания, а также побочные эффекты любого лекарства или пищевой добавки (по рецепту или без).
Особые условия могут включать, но не ограничиваются:
- Любое неврологическое или иное состояние, которое приводит к необъяснимому покалыванию, слабости или невропатии, судорогам, расстройству сна, головокружению, дезориентации или усталости или воздействию на силу, подвижность, бдительность или когнитивные способности;
- Любое состояние мозга, такое как травма, внутричерепное кровотечение в анамнезе, анамнез или риск ТИА или инсульта или сильные головные боли;
- Любое нарушение работы сердца или системы кровообращения, такое как высокое кровяное давление, гипертония, повышенный риск инсульта или использование антикоагулянтов (включая высокие дозы аспирина);
- Любое состояние костей, скелета или спинного мозга или травма, такие как значительное искривление позвоночника, опухшие суставы, остеопороз, переломы, вывихи, остеохондроз или хирургически имплантированные ортопедические опоры;
- Любое состояние глаз, ушей, носа или органа равновесия, такое как травма, отслоение сетчатки, глаукома, оптическая гипертония, хронический синусит, болезнь среднего или внутреннего уха или головокружение;
- Любое нарушение системы пищеварения или внутренних органов, такое как тяжелая рефлюксная болезнь, паховая или другая грыжа, заболевание желчного пузыря или почек;
- Любое состояние, для которого физические нагрузки ограничены или запрещены врачом, например, беременность, ожирение или недавнее хирургическое вмешательство.