Большинство знает, что чрезмерное потребление сахара способствует увеличению веса, провоцирует развитие диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и вызывает депрессию. Но последние научные исследования также доказали, что избыточное потребление сахара вызывает боли в спине и суставах.
Когда мы съедаем слишком много продуктов с сахаром, наше тело вырабатывает инсулин и гормоны стресса. Те, в свою очередь, запускают процесс воспаления в тканях, а воспаление сопровождается болью. В местах с наименьшим кровообращением наибольший риск воспаления – вот почему суставы и кости так сильно подвержены пагубному влиянию потребления сахара.
К сожалению, слишком легко переусердствовать в употреблении сахара, ведь его добавляют к большинству пищевых продуктов, включая хлеб, йогурт, соки, соусы, консервы и полуфабрикаты.
Так среднестатистический россиянин съедает порядка 100-140 грамм сахара каждый день, что составляет около 1 кг в неделю. При этом рекомендуемая суточная доза сахара — всего 6 чайных ложек (30 г) для женщин и 9 чайных ложек (45 г) для мужчин!
Вот 5 простых советов, как отрегулировать уровень сахара в крови и остановить болезненное воспаление:
1. Выбирайте «медленные» углеводы», откажитесь от «быстрых» углеводов
Продукты, насыщенные простыми сахарами, быстро усваиваются и потому быстро повышают уровень сахара в крови — за это они называются «продуктами с высоким гликемическим индексом» и считаются «быстрыми» углеводами. Это все промышленно обработанные и очищенные продукты, белый хлеб, белый рис, картофель, манка, сладкие напитки и сладости. Для здоровья полезны продукты, которые содержат много клетчатки и медленно перевариваются — это «медленные» углеводы или «продукты с низким гликемическим уровнем»: цельнозерновые продукты, практически все овощи и фрукты, бобовые.
2. Пейте больше воды
Именно чистая вода помогает почкам очиститься от переизбытка сахара в крови.
3. Двигайтесь
Регулярные умеренные физические нагрузки помогают регулировать уровень сахара в крови. Не говоря уже о том, что даже обычная прогулка уменьшает стресс.
4. Управляйте своим стрессом
Стресс стимулирует высвобождение гормонов, повышающих уровень сахара в крови. Один из самых быстрых способов одновременно снизить и стресс, и боли в спине – практиковать «инверсию», систему упражнений и растяжек, с помощью которых можно скомпенсировать пагубное воздействие гравитации на тело – сдавливание позвонков и органов тела. Прибегая к инверсии, человек провисает вниз головой на несколько минут.
Таким образом, происходит естественное вытяжение позвоночника за счет собственного веса человека в сочетании с силой притяжения, увеличивается расстояние между позвонками, и, следовательно, снижается давление на диски и нервные корешки, расслабляются спазмированные и зажатые мышцы.
Всего за несколько минут такой декомпрессионной терапии исчезают боли, которые не поддавались лечению другими методами. Кроме того, так происходит обогащение мозга кислородом и релаксация всего тела. Удобнее и безопаснее тренировать «инверсионный вис» на тренажере Teeter. Пару минут в день на Teeter – и полное успокоение и расслабление гарантировано.
5. Спите
Недосыпание влияет на выработку гормонов, контролирующих уровень сахара в крови. Этот факт является хорошей мотивацией наконец отрегулировать свой режим сна и бодрствования и «отправляться на боковую» пораньше.
Обратитесь за консультацией к нашим специалистам, и они ответят на Ваши вопросы по использованию Teeter.